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网疯传“水中暴走减肥法” 医：长期恐有害
文章来源: 大象新闻 于
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▲夏天高温来袭，不少人选择到泳池运动减重。（示意图／CFP）
夏天高温来袭，不少人选择到泳池运动减重，近来更掀起一股“水中暴走”热潮。有女星日前在网上分享，自己靠着每天在泳池快走5公里，成功瘦下1.15公斤，引发不少网友跟风。不过，医师提醒，水中运动虽然能降低关节负担、增加热量消耗，但若方式不当，也可能造成腰部、膝盖及关节受伤，甚至增加心脏负荷。
据《大象新闻》报导，杭州师范大学附设医院运动医学与关节外科主任胡小军表示，水中走路确实有不少优点，由于水的浮力能分担部分体重，可减轻下肢及膝关节压力，因此临床上也常建议骨关节炎患者进行水中复健。此外，水的阻力比空气大，能同时训练下肢及核心肌群，提升身体协调性，而较低的水温也有助于降低运动后肌肉肿胀与酸痛。
▲水中暴走减肥法爆红。（图／小红书，下同）
不过，胡小军提醒，水中运动也暗藏风险，许多人在水里较容易放松，不易察觉疲劳，若长时间持续快走，核心肌群疲乏后容易出现弯腰、前倾姿势，长期下来恐加重腰肌劳损，甚至诱发椎间盘突出。此外，在泳池折返时若转身过快，瞬间扭力增加，也可能造成关节扭伤。
针对网络流传“侧身走路可以瘦侧腰”的说法，胡小军并不建议。他指出，人体关节原本就较适合前后方向发力，频繁侧向跨步反而容易造成肌肉或韧带拉伤，而且人在水中因浮力支撑，疼痛感较不明显，等上岸后体重重新压回双腿，腰酸、膝盖疼痛等问题才会逐渐浮现。
此外，他也提醒，心脏功能较差者不宜长时间泡在泳池中。当水位到腰部或胸口时，水压会增加下肢血液回流，使心脏负担加重，加上泳池水温通常约25℃，低于人体体温，容易使血管收缩，心血管疾病患者及高龄者更应特别留意。
胡小军建议，水中运动应循序渐进，每走约15分钟就休息2至3分钟，避免长时间不停快走；折返时也应放慢转身速度。若运动后腰部、腿部持续酸痛，代表运动量可能已超出身体负荷，应适度缩短时间或改采其他较适合自己的运动方式。
他强调，减重没有捷径，除了规律运动外，仍须搭配均衡饮食，双管齐下，才能健康且有效地减少体脂肪。
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