如果问，我们的心脏和肌肉哪个更重要？可能有人立马就说：“当然是心脏重要啦！”
可是为什么每天不绝于耳的宣传是“肌少症”的危害、以及怎样练肌肉、练肌肉，还是练肌肉呢？
为什么这个过去只在老年医学领域出现的词儿，现在居然成了健康科普和各大媒体的高频词儿呢？
为什么现在很多年轻人放弃了打球、跑步，也痴迷于去健身房撸铁、练肌肉、秀健美呢？
别忘了，当今世上第一杀手不是“肌少症”，而是心脑血管疾病，近期国内几位名人早逝也都是心脑血管疾病，可是网上却鲜有人教你怎样锻练心肺功能，怎样保护心脏……
为什么呢？
01，上个世纪宣传的是心脏重要
我们这个年代的人从小就觉得心脏最重要。小时候只要一喊哪儿疼，总有人半开玩笑地告诉你：没事儿，离心远着哩！
我和几个同学从初中三年起开始练体操，本来练的好好的，但是两年之后退出不练了，因为看到我们的教练（一个来我们学校实习的沈阳体育学院应届毕业生）肌肉很发达，但是个头矮、跑步也不行，所以我们几个小屁孩私下里嘀咕：敢情这练体操，既耽误长个儿，也不强壮心脏，就只练了肌肉，那咱不干了，于是我们几个就一起退出了体操队。
我们开始去跑步，练中长跑，一年后又去市少年宫参加跳伞队练习跳伞，虽然最后腿受了伤，但是那时我们就知道心脏比肌肉重要，能刻意去锻炼心肺功能，还是很难得的。
心脏的重要、心肺功能的锻炼在我们青壮年时期也是不容置疑的，直到步入老年，家庭医生还经常问我运动后的心跳次数，叮嘱我运动之后脉搏每分钟不能低于110次，如此才能达到运动的目的，虽然我已经达不到这个指标了，但还是有意识地去强化自己的心肺功能。
02，然而，近年来宣传重点变了
随着时代变化、媒体宣传变化，我们改变了认知。如今铺天盖地宣传“肌少症”的危害，主张练肌肉，蹲杠铃、做拉伸，似乎这些运动才是生命的关键，老人只要不摔跤就健康长寿。
诚然，社会进入了老龄化，“肌少症”是中老年人群普遍存在的问题。但是心脏才是决定你能活多久的关键，而肌肉很大程度上是决定你能不能自己生活，是不是具备“生活自理权”，它决定你生命的“质量”。
“肌少症”的宣传似乎还不仅仅针对老年人，如今的青年人也提前遭遇“肌少症”了，他们比以往更加重视肌肉、线条，有的甚至为了健美而放弃了打球、跑步。现在很多年轻人天天去健身房撸铁（刚学的网络新词儿：指通过哑铃、杠铃等器械进行力量训练）练肌肉，疯狂购买蛋白粉，却忽视了有氧运动，他们很少关心自己的血压和心肺耐力，结果肌肉虽然长了，但心脏的耐力和心肺功能并没有得到针对性强化。
据医学统计，现在世上头号杀手仍然是心脑血管疾病。心脏停止跳动，发动机不转，整个机器立马报废，肌肉再多、再不摔跟头、再健美，终没有用。然而，现在的宣传里却很少有人指导怎样锻炼心肺功能。
03，为什么现在铺天盖地宣传“肌少症”
（1），过去宣传“心脏”多，现在补上“肌肉”这一课
应该说，现代医学正在重新认识“肌肉”的价值。
肌肉是消耗血糖、储存糖原的主力军，而现代人越来越多地久坐（办公、盯电脑、看电视、刷手机……），造成肌肉量少、代谢率低，人容易发胖、患上糖尿病等各种疾病。
过去，我们很少了解这一点，所以某种意义上说，现在医学界是在帮我们补上“肌肉重要”这一课，但这并不是说肌肉突然就比心脏重要了。过去我们的运动多偏重于跑步、走路、打球、游泳，这些对心肺非常好，但它们确实不能完全替代力量训练。
（2），是商业需求与消费市场的推波助澜
任何健康概念的大面积普及，背后都离不开商业力量的推动。随着老龄化社会的到来，“银发经济”和“健康产业”的崛起，推动了蛋白粉、营养品、健身器材和健身房等产业；围绕肌少症的防治，什么高蛋白营养品、医学食品，以及健身、抗阻训练也就越来越多。
所以，铺天盖地的“增肌与力量训练”宣传，背后既有现代医学观念的转变，也有商业因素的推动。
04，千万不要忽视心脏的重要
当“肌少症”铺天盖地成为风口时，就容易引发一些认知偏差，公众的注意力也容易被过度聚焦，进而顾此失彼，忽视了更加凶险的心血管健康。
虽然肌少症会导致生活质量下降、跌倒和失能，但心血管疾病（如心梗、中风、恶性心律失常）往往具有突发性，且致死、致残率极高。很多人平时觉得心脏没有什么问题，但是一次突发心梗就可能直接危及生命。
心脏是生命底线，它决定生命的“存亡”，心脏是全身血液循环的引擎，心脏一旦受损，心脑细胞都会发生不可逆的损伤。
当然，肌肉少，心脏病风险也会增高，锻炼肌肉的同时也会让心脏得到适当地锻炼。同样，锻炼心肺功能的同时，肌肉也会得到增强，二者都不可忽视和偏执。
据介绍，最佳的健康策略是锻炼心肺功能与力量训练相结合。例如每周3天有氧运动（如快走、慢跑、游泳、打球、骑自行车等等），2天力量训练（练臂力、腰肌、腹肌等等），既能让心脏更强健、肺活量更大，又能维持良好的肌肉和基础代谢，这也许是我们对运动的最佳选择。
需要注意的是，对于老年人以及特殊人群，应该选择适合自己的运动才好。
其实，综上所述不过都是各种说法而已。
也许“心脏和肌肉哪个更重要”这个命题本身也不存在，这里不过是一家之言，非专业之拙见，只是做个提醒罢了。
锻炼
摄影 马小庄
2026年9月