（14）

开业

健身房正式开业的日子终于到了。为了迎接这一天，我和大家忙碌了许久。如今，场地布置妥当，器械整齐地摆放在训练区里，所有准备工作都已就绪。对我来说，这不仅仅是开门营业，更是自己多年健美训练经验迈向另一条道路的开始。

开业这天，来祝贺的人远远超出了我的预想。我的教练、曾经的师兄弟和队友，还有省文化宫的负责人，都专程赶来捧场。老朋友们一见面，彼此热情地打招呼，谈起过去一起训练、参加比赛的往事，现场很快就热闹起来。随着来宾不断涌入，原本显得宽敞的健身房渐渐被人群填满，门口有人进来，里面的人往外张望，认识的相互寒暄，不认识的也好奇地打量着这间新开的健身房。前前后后，竟一下子聚集了几百人，整个场面人声鼎沸，热闹非凡。

看到这么多人前来祝贺，我心里既兴奋，又感到一份沉甸甸的责任。来的人当中，有一路陪我走过训练岁月的师兄弟和队友，也有支持我开办健身房的朋友。大家愿意在开业这一天赶来，既是给我捧场，也是对我这些年健美经历的一种认可。我知道，今天场面再热闹，最终还是要靠训练效果和口碑，让这家健身房真正站稳脚跟。

在大家的期待中，我们点燃了鞭炮。鞭炮声骤然响起，清脆密集的爆响在门前回荡，现场的说笑声和欢呼声也随之高涨。人群的目光纷纷聚拢过来，掌声一阵接着一阵。我站在大家面前，在一片热烈的气氛中宣布：健身房正式开业！

话音刚落，掌声和喝彩声再次响起。那一刻，看着眼前挤得满满当当的人群，看着曾经一起训练、一起比赛的师兄弟和队友站在身边，我心里格外激动。筹备期间的辛苦，在这一刻仿佛都有了着落。眼前的热闹场面，也让我对接下来的经营多了几分信心。

祝贺的人群在健身房里停留了约半个小时，随后陆续离开。随着人群渐渐散去，刚才还充满欢声笑语的场地，终于转入了真正的训练时间。对我而言，开业仪式只是一个开始，接下来怎样教好每一位学员，才是这家健身房能否长久办下去的关键。

我没有耽搁，马上把老队员和过去的队友召集起来，让每个人负责一个训练部位，开始给新学员讲解动作。

我把全身主要肌肉的训练归纳成八个基本动作，每个动作安排十分钟，时间一到就轮换到下一个训练点。这样一来，学员们可以在有限的时间里，把全身主要部位都接触一遍，初步了解不同器械的使用方法。

训练开始前，我特意交代大家，第一天只教动作，不比力量，更不许追求重量。即使有人自认为力气很大，也必须按照要求来。比如卧推，杠铃上只放一根空杆，不加任何杠铃片。我们要做的不是让新学员证明自己有多大力气，而是让他们先学会正确的姿势，熟悉动作的轨迹，明白怎样发力。

我很清楚，初学者最容易犯的错误，就是刚接触健身便急着表现自己，觉得举得越重越有本事。可身体还没有适应训练，动作又不熟练，一味增加重量，不仅容易受伤，训练后的肌肉酸痛也可能让人望而却步。我不希望他们第一天练得兴高采烈，第二天却因为浑身疼痛而打退堂鼓。对这些新学员来说，先把动作学会，比举起多大的重量重要得多。

让我高兴的是，那些曾经和我一起训练、一起比赛的队员和队友，对这项安排都非常乐意。他们平时习惯了自己训练，如今一下子从队员、队友变成了教练，站在器械旁边给别人示范动作、纠正姿势，脸上都带着几分新鲜感和自豪感。有人一边示范，一边耐心讲解；有人站在新学员身旁，帮助他们调整姿势。原本需要我一个人操心的事情，因为大家的积极参与，很快就有条不紊地开展起来。

我站在健身房里，看着这些老队友认真教导新学员，心里颇有感触。过去，我们一起在训练场上挥汗如雨，为了比赛成绩不断挑战自己的极限。如今，我们换了一种方式，把自己多年积累的训练经验传授给更多人。对他们来说，这是一次从运动员到教练的角色转换；对我来说，则是让健身房真正运转起来的第一步。

不过，开业当天，我还有一件必须兑现的承诺，那就是单独指导省文化宫负责人的儿子训练。这不仅是我对负责人的承诺，也是对自己战友的承诺。既然答应了要把他带好，我就不能只教他几个动作了事，而是希望从一开始就帮他打下扎实的基础。

别看我把全身主要肌肉的训练归纳成了八个基本动作，似乎简单易学，真正要把每个动作做得规范，让力量准确地作用于目标肌肉，却并不容易。即使是跟我一起训练多年的一些老队员，也未必完全掌握了动作要领。动作做得不标准，表面上看起来练得很卖力，实际上目标肌肉受到的刺激却不够，训练效果自然会打折扣。

我先从最基本的动作教起，边示范，边讲解，还要让他亲自体会肌肉发力的感觉。就拿训练肱二头肌的杠铃弯举来说，双手握住杠铃，身体微微前倾，举起杠铃时配合鼻子吸气，用力将杠铃举向胸前，在顶端稍作停顿，然后随着呼气，缓慢而有控制地将杠铃放下。整个动作不能图快，更不能借助身体的前后摆动来完成。我要求他记住一个简单的节奏：举起用一拍，还原用两拍，也就是发力阶段用时一，还原阶段用时二。

这套呼吸与动作相配合的方法，是我的老师、全国比赛裁判长郑庆继先生亲自传授给我的。我在多年的训练中反复体会，积累了不少心得，也从中受益匪浅。因此，轮到我教别人时，我特别重视这些看似细微、实际上直接影响训练效果的细节。

我让负责人儿子反复练习弯举，自己站在旁边仔细观察。很快就发现，许多人做这个动作时都会犯同样的毛病：杠铃一重，手臂就不够用了，于是腰腹跟着使劲，身体前仰后合，靠惯性把杠铃甩起来。看上去动作幅度很大，练得也很起劲，可真正应该重点训练的肱二头肌，反而没有得到充分刺激。

我一边示范正确的动作，一边让他体会两种做法的区别：一种是靠身体摆动把杠铃带起来，另一种是控制住身体，让手臂按照规定的轨迹完成动作。只有把多余的借力去掉，才能真正体会目标肌肉的收缩与伸展。我不急着让他增加重量，而是要求他一遍遍纠正姿势，直到能够控制动作，找到正确的发力感觉。

接下来，每一个训练动作，我都按照同样的标准严格要求。从动作姿势、呼吸节奏，到发力部位和还原过程，我都逐一讲解，让他不仅知道怎样做，还要明白为什么这样做。对我来说，教会一个人使用器械并不难，难的是让他真正掌握动作的精髓。只有把动作做规范，才能让训练真正发挥作用。

将近一个半小时的训练结束后，我没有让大家立刻散去，而是安排新学员彼此帮助，进行简单的肌肉放松。有些人到按摩器上放松身体，缓解训练后的紧张感。我则继续留意每个人的动作，发现谁做得不够标准，就把谁叫到身边单独指导。我希望他们带着正确的训练方法离开，而不是只记得自己今天举了多少次、出了多少汗。

这一天，从早晨开门开始，我就几乎没有停下来过。场地里一拨拨学员进进出出，器械旁不断有人请教动作，我就在各个训练点之间来回走动，示范、讲解、纠正，一遍又一遍。直到晚上十一点，最后一批学员离开，健身房终于安静下来，我才算结束了当天的工作。

然而，对我来说，一天的工作结束，并不意味着当天的训练也就此结束。等所有人都走了，我才终于有了属于自己的时间，开始自己的训练。

看着空荡荡的健身房，回想开业这一天的忙碌，我心里有一种踏实的满足感。白天，我把自己多年训练积累的经验传授给新学员；夜深人静时，我又回到熟悉的器械旁，继续自己的训练。我既是这家健身房的经营者，也是一个始终没有离开训练场的运动员。

健身房开业后的头一个星期，是我最累的一段时间。那种累，不只是身体上的累，还有嘴上的累和心里的累。手累，是因为要不断示范动作、纠正姿势，有时还要亲自帮助学员调整动作；嘴累，是因为同样的动作要反复讲解，同样的问题要一遍遍回答；心累，则是因为每个学员的基础不同，理解能力和接受程度也不一样，我必须随时留意他们的训练情况，既要保证动作规范，又要让他们保持兴趣，不至于刚开始就失去信心。

不过，这种忙碌并没有持续太久。大约一个星期以后，大多数人已经熟悉了基本的训练流程，知道怎样使用器械，也逐渐掌握了各个动作的要领，我便轻松了许多。此后，我不必再像最初那样从头到尾盯着每一个人，只需要重点关注那些动作还不够规范的学员，及时发现问题，单独指导和纠正。

除了教会学员正确的动作，我还做了一件在当时看来很有必要的事：给每个人建立一份身体训练档案。刚入馆时，我让他们穿着短裤、裸露上身拍一张照片，同时记录体重，以及身体各个部位在放松和收紧状态下的围度。这些都是最初始的身体数据，也是他们开始健身时留下的第一份记录。

我很看重这些原始记录。刚开始训练时，很多人对健身效果并没有清晰的认识，只知道每天来练一练，至于身体究竟发生了什么变化，往往说不清楚。有些变化在短时间内并不明显，单凭自己的感觉，很难判断训练有没有进步。因此，我把照片、体重和各部位的围度都保存下来，等经过一段时间训练后，再安排他们重新测量，与最初的数据进行对照。

当学员再次看到自己的照片，发现肩膀变宽了，手臂粗壮了，胸部和背部的轮廓也逐渐显现出来，或者从测量数据中发现身体围度有了变化时，那种感受往往比我讲十遍训练的重要性都管用。原来每天付出的汗水并没有白费，镜子里不太容易察觉的变化，竟然已经被照片和数字记录了下来。

这种看得见、摸得着的进步，会给人很大的鼓舞。原本只是抱着试试看的心态来健身的人，开始有了更明确的目标；原本偶尔偷懒的人，也会因为期待下一次测量时看到新的变化，而变得更加勤奋。训练不再只是每天重复几个动作，而是逐渐变成了一件能够看到成果、值得坚持下去的事情。

我一直认为，经营一家健身房，光有场地和器械还不够，想要真正打出名气，就必须培养出一批优秀的健美队员。普通学员练得好，能够带来口碑；如果能培养出在省级比赛中取得好成绩的运动员，健身房的影响力就会大不一样。因此，从开业之初，我就开始物色合适的人选，为半年后的省级健美比赛做准备。

我决定，被选中的队员在备赛训练期间全部免费训练。这样一来，他们可以把更多精力放在训练上，而不必为训练费用操心。对我来说，这不仅是培养几名运动员，更是为健身房打造一支能够参加比赛、争取成绩的队伍。

选拔队员，我有自己的标准。首先要真正喜欢健身，愿意吃苦，能够坚持长期训练；其次，身材条件要符合健美选材的基本要求。但我并不在意一个人现在的肌肉有多发达，因为肌肉可以通过训练逐步增长，真正重要的是身体条件是否具备发展的潜力。除此之外，我特别看重一个人的表现力。健美比赛不仅要看肌肉的围度、比例和线条，还要看运动员能不能在舞台上充分展示自己的身体优势。一个人即使练得不错，如果缺乏表现力，也很难把训练成果充分展现出来。

经过一番观察和挑选，我首先选出了十名我认为比较有潜力的队员。其中五名是跟随我训练过的老队员，他们曾经跟着我参加省级比赛，而且全部进入前六名。这些人不仅有一定的训练基础，也了解我的训练方法，彼此之间配合默契。剩下的五名是新队员，虽然比赛经验不足，但身体条件不错，有发展潜力，值得重点培养。

此外，我还把省文化宫负责人的儿子安排进了这支队伍，让他跟着大家一起训练。这样既能让他接受更系统的训练，也能借助队伍的氛围激励他。身边有这么多认真训练、不断进步的队友，他自然会受到感染。不过，我也知道，他的基础相对薄弱，不能急于求成，必须按照自己的实际情况循序渐进。

队员选好以后，我马上制定了训练计划。为了不影响大家正常上班，我把训练安排在早晨和下午两个时段。每天早上六点，所有队员必须到健身房报到，先用二十分钟活动身体、进行热身，然后进行三十分钟的分部位训练，最后用十分钟放松。完成训练后，大家回家吃早饭，再去上班。下午五点，队员们再次来到健身房，针对其它部位训练四十分钟，之后放松十分钟，再回家休息。

训练计划确定以后，我又给队员们立下了两条规矩。

第一，训练采用两天一个循环的方式，连续训练两天，第三天彻底休息。所谓彻底休息，就是不安排正式训练，让身体得到充分恢复，然后再开始下一个循环。我不希望大家只知道埋头苦练，却不懂得合理安排训练和恢复。健美训练不是练得越多越好，肌肉的增长需要持续训练，也需要适当的休息。只有把训练和恢复结合起来，才能更好地提高训练效果。

第二，就是纪律和竞争。既然入选了这支备战省级比赛的队伍，就不能把训练当成可有可无的事情。每天早晨六点必须准时到场，训练时要认真对待每一个动作，不能敷衍了事。谁经常迟到，谁训练不认真，就不能因为已经入选而占着位置不动。队伍里还有其他条件不错、渴望加入训练的人，如果有人不珍惜机会，我就会让更积极、更认真的替补队员顶上来。

我这样规定，并不是有意为难谁，而是因为半年后的省级比赛不会等人。比赛名额有限，训练时间也有限，既然大家有机会进入这支队伍，就应该对自己负责，也要对其他队员负责。我愿意把自己的训练经验毫无保留地教给大家，但前提是大家必须拿出相应的态度。机会是靠表现争取来的，不是入选一次就可以高枕无忧。

除了日常训练，我还规定，每个月一号，健身房所有训练者都要参加一次理论课。不论是刚刚入门的新学员，还是有多年训练经验的老队员，都要来听课。这不是专门为备战省级比赛的队员准备的，而是我为整个健身房制定的一项固定安排。

我一直认为，健身不能只靠埋头苦练。如果只知道每天举杠铃、练肌肉，却不明白营养、休息和训练三者之间的关系，不懂得如何掌握训练节奏与强度，也不知道怎样调整自己的饮食习惯，就很难真正掌握健身的规律。因此，我希望每个走进健身房的人，不仅能够学会动作，还能了解训练背后的道理。

每次理论课，我都会围绕营养、休息和训练之间的关系展开讲解，告诉大家如何根据自身情况掌握训练节奏与强度，怎样逐步改变不合理的饮食习惯，以及为什么不同训练水平的人不能采用完全相同的方法。我还会把训练方法分为初级、中级和高级三个层次，让大家了解每个阶段的训练重点，明白自己目前处于什么水平，下一步应该怎样提高。

对于刚入门的学员，我强调先掌握基本动作，养成正确的训练习惯；对于已经有一定基础的人，我会讲解如何逐步增加训练量，改善各个肌肉部位的发展；至于训练经验丰富的老队员，则要根据自己的肌肉条件、身体比例和薄弱环节，安排更有针对性的训练计划。

每个月一次理论课，也是我了解学员训练情况的机会。大家可以提出训练中遇到的问题，我再根据不同人的实际情况进行讲解。这样一来，大家不只是被动地按照我的要求训练，也逐渐学会观察自己的身体，理解训练计划，并不断改进自己的训练方法。

我希望通过这些理论课，让健身房里的每个人都能有所收获。即使没有参加比赛的打算，也应该懂得怎样科学训练、合理安排饮食和休息。毕竟，健身房不只是一个举铁练肌肉的地方，更应该是一个让人学会健身、了解健身，并能够长期坚持健身的地方。

当我把训练计划、队伍纪律和理论学习的安排告诉大家时，队员们都很兴奋。那五名老队员最清楚我的训练方法，他们跟着我参加过比赛，知道我对动作标准、肌肉发力和训练细节的要求有多严格，也亲身体验过这种训练方法带来的效果。如今又有机会在我的指导下集中训练，为半年后的省级比赛做准备，大家自然充满了期待。

另外五名新队员也跃跃欲试。他们虽然没有参加过省级比赛，但能够被选进这支队伍，本身就是一种鼓励。对他们来说，这是一个难得的机会，只要肯吃苦、能坚持，就有可能通过训练改变自己，甚至站上省级比赛的舞台。

相比之下，负责人的儿子显得有些心虚。面对几名有比赛经验的老队员和其他身体条件不错的新队员，他大概也意识到了自己与大家之间的差距。我看出了他的顾虑，便告诉他，健美训练不着急，关键是循序渐进。每个人的起点不同，身体条件也不一样，不能因为暂时落后就失去信心。只要按照计划坚持训练，认真掌握动作，一步一步提高，就能看到自己的进步。

每天清晨六点，队员们准时来到健身房，开始了新一天的训练。器械声此起彼伏，我穿梭在各个训练点之间，逐一检查他们的动作，纠正不规范的姿势。为期半年的省级健美比赛备战，就这样正式开始了。