要说不吃药控糖，最难也最关键的，就是管住咱这张嘴。以前我最爱吃白米饭、大白面馒头，顿顿少不了。后来查出这病，我把饮食结构彻底给翻了个个儿。现在去饭桌上，我第一筷子绝对不碰主食，也不碰肉，先可着那盘绿叶子蔬菜吃。把蔬菜吃得差不多了，再吃点鱼肉、鸡肉或者豆腐。最后，也就是肚子已经半饱的时候，我才吃主食。而且现在我的主食也不是白米面了，换成了糙米、地瓜、燕麦这些粗粮。大伙儿别觉得这麻烦，这进食顺序一变，肚子饱得快，肠胃吸收糖的速度也慢了，吃完饭血糖绝不会像以前那样嗖嗖地往上飙。
再一个，就是得狠下心来减重，把肚子上的内脏脂肪给减掉。到了我这个岁数，发福是常有的事，尤其是大肚子。医生告诉我，这肚子里的脂肪全堆在肝脏和胰脏周围，把分泌胰岛素的通道都给堵死了，这就叫胰岛素抵抗。我一听，这哪行，得减！我按照科学方法，管住嘴、迈开腿，大半年的时间，硬是把体重减掉了十五斤。说来也怪，这腰围一缩小，精气神足了，去医院复查，胰岛功能真的开始慢慢恢复了。少点肉，就是给咱体内的脏器减轻负担。
说到迈开腿，运动就是咱不花钱的“降糖药”。我以前吃完饭就喜欢窝在沙发上看电视，现在可不敢了。每天下午四五点钟，或者吃完晚饭过半小时，我准时出门。快走、慢跑，或者在社区里打打太极，每周怎么也得凑够一百五十分钟。光活动还不够，我还跟年轻人学着练力量，在家里举举小哑铃，做做垫脚尖、深蹲。医生说了，长肌肉就是长“储糖库”，肌肉多了，身体消耗糖的能力就强。尤其是下午和傍晚运动，对控制晚上的血糖和第二天的空腹血糖效果最好。
还有两点，就是作息和心态，这都是看不见的隐形控糖手。到了60岁，觉容易变少，但我每天强迫自己必须睡够七八个小时，绝对不熬夜。只要一熬夜，第二天血糖准高。再就是别瞎操心，儿孙自有儿孙福，天天焦虑上火，身体里就会分泌什么皮质醇、肾上腺素，那可都是升血糖的激素。凡事看开点，心里没压力，血糖自然就稳当。
最后我还得提一句，不吃药不等于盲目硬撑，咱得讲科学。我闺女给我买了个连续血糖监测仪，贴在胳膊上，手机一扫就能看到血糖曲线。我每天吃了啥、走了多少步，血糖有什么变化，看明明白白的。哪种食物吃了血糖高，我下次就少吃或不吃，这就叫心里有数。不过，我这法子适合像我这样刚发现、胰岛功能还行的老伙伴。要是病程长、胰岛功能严重不行的，千万别学我盲目停药，还是得听大夫的。
听完我老郭的碎碎念，不知道对您有没有启发？如果你对这个话题有兴趣，想看类似的视频，可以在YouTube搜索“控制糖尿病不吃药靠什么？”