三年前，疫情结束，人们恢复了正常生活。热闹了几年的水面，也重新归于安静。我的桨板教学业务也随之从高峰时的“997”一落千丈，终于恢复了正常。
于是，我又重新获得了“时间自由”。
我当时开玩笑地说：看来我需要开桨板瑜伽课。
三年过去了，桨板瑜伽课没开几堂，自己倒是在桨板上玩得不亦乐乎。特别是桨板单腿平衡，练着练着，一不小心找到了一种无与伦比的运动健身方式。
要说桨板单腿平衡可以延年益寿，可能有点夸张，因为还要再活三四十年，才能验证。
不过，说它能永葆青春倒是有可能。因为要保持年轻的身体状态，强大的平衡能力少不了。
而且，平衡能力是很多运动的基本功。这三年来，随着平衡能力巨大的进步。我在各种需要平衡的运动中的表现有了质的飞跃。
原本只是好玩，随便练练，没想到有如此大的功效。人生有时候就是这样：你以为在浪费时间，时间却偷偷给你存了一点利息，而且还是复利。
每天练一点，看起来进步不大，甚至有时候怀疑自己是不是在原地踏步。但只要时间足够长，这些看似微不足道的积累，最后会爆发出惊人的威力。
除了长期复利，桨板单腿平衡还有一个当场兑现的好处，就是它特别容易让人进入心流状态。
所谓心流，是指人完全沉浸、专注投入于某项活动中的一种极佳心智状态。
当人们处于心流状态，可能会出现几个明显的特征：身体自动运转、时间流逝、不觉他物、感到愉悦。
这些在桨板单腿平衡练习中都能强烈感受到。
只要抬起一条腿，马上就能进入心流。
此时此刻，你脚下踩着的不再是坚实的大地。面对一块随时可能不规则晃动的板，你能做的只有清空大脑，放松全身，让负责平衡的肌肉来处理一切。
一点小小的进步都会带来满满的成就感。
失败了也没关系，再来一次就是。
桨板单腿平衡很难，进步也很慢，但神奇的是，它的门槛非常低。
基本上，会走路就可以练。
不管是身体状况已经开始走下坡路的中年大叔大妈，还是平衡能力超群的体操娃，都可以从中得到乐趣。
最难的，是第一次抬起一条腿的那一刹那。跨过这一步，剩下的就是坚持。
刚开始练的时候，可以用支撑桨辅助。
支撑桨其实就是小朋友学骑自行车时的辅助轮（training wheels）——只不过自行车的两个轮子变成了水上的一根桨。
有了支撑桨的辅助以后，很多动作会容易很多，对建立信心也很有帮助。
等慢慢找到感觉，再把支撑桨去掉。
网上可以看到不少人尝试桨板单腿平衡，但真正坚持练成的，我还没有看到多少。也许其中一个重要原因，就是不会用支撑桨。
支撑桨是白水皮划艇和独木舟运动中的基本桨法。没想到以前在别的运动里学到的一个小技巧，居然有一天能派上这样的用场。
这也说明，多接触一些运动还是有好处的。所谓的技多不压身。
《哥林多后书》12章9节里，神对保罗说：
“我的恩典够你用的，因为我的能力是在人的软弱上显得完全。”
练了三年桨板单腿平衡，我想到的是这句话。
我们有时候总觉得自己缺少某种能力，想要练成某种神功。但练了三年才发现，神功本来就藏在自己身上，只是我们不知道怎么用。
就拿桨板单腿平衡来说。很多人刚开始练习时，一看到脚下的板晃动，就本能地绷紧肌肉，试图把自己固定住。结果往往适得其反：越紧张，身体越僵硬，越难保持平衡。
其实，人体本身就有精妙的平衡机制。练习的关键之一，是放松承重腿的髋、膝、踝三个关节，让它们像减震器一样，随着板的晃动灵活调整，而上半身尽可能保持稳定。
这并不是创造出一种新能力，而是通过反复练习，学会使用身体原本就有的能力。
练习的过程，也是学习相信自己的身体。大脑不必指挥每一块肌肉，身体也不必时时刻刻绷紧。有时候，少一点刻意控制，反而能做得更好。
造物主给了我们一个如此精妙的身体，而我们花了许多年，才慢慢学会如何使用它。
这大概是我练习桨板单腿平衡三年来，一个意想不到的收获。
练这个运动，掉水是经常的事。对此最好提前做一些准备。
首先，需要练习一下保护性落水。
所谓保护性落水，就是落水的时候尽量避免身体垂直入水，在确保水深和水底环境安全的情况下，让身体以较大的面积接触水面，从而减少入水的深度。
千万不要把自己变成一根冰棍。
如果采取“冰棍式”入水，脚可能会先碰到水底。水底可能是石头，也可能是水草，或者别的什么东西。
另外，练习时穿的衣服，面料越少越好。
原因不是为了追求时尚，而是为了科学。
掉水以后重新爬上板，需要身上的水尽快干掉。否则湿衣服贴在身上，又湿又冷，气温低的时候还可能引起失温。不仅影响练习的感觉，也很容易让人失去继续练习的兴趣。
从快干、防水、零成本和随身携带几个指标综合来看，目前还没有什么人工纺织品能够超过人体自己的皮肤。
所以，丁字游泳裤是我目前能找到的、非常适合练习桨板单腿平衡的一种服装。
当然，每个人可以根据自己的情况和当地环境选择合适的服装。毕竟，这个运动的目的主要是提高平衡能力。平衡好了，自然就会产生美——这时候，衣服反而成了多余的东西。
最后说说安全装备。
如果你是在固定位置进行桨板瑜伽或单腿平衡等非航行性活动，而不是把桨板当作交通工具，从一个地方划到另一个地方，Transport Canada 对这类活动的相关规定与航行活动有所不同。对于这种非航行性的 SUP 活动，相关的强制船只安全装备携带要求并不适用。
也就是说，在这种特定情况下，并没有规定你必须穿着救生衣。不过，我还是建议把救生衣放在桨板上随手可及的地方，并且把桨板用锚固定住。
毕竟，我们练的是平衡，不是逃生。
这些年练成的一些“神功”：
树式
手抓大脚趾
站立手扶膝盖
扭转手抓大脚趾式
战士3
Dancer Pose
Eagle Pose
Pistol Squat
半月式
这些动作都不容易，需要大量的时间来练习。
相对容易点的是Pistol Squat和Eagle Pose。因为这些动作重心低，膝盖是弯的，容易保持平衡。
难度更高一点的是树式，手抓大脚趾等。这些动作重心高，不容易保持平衡。
更难一点的是手扶膝盖，扭转手抓大脚趾式。因为牵涉到身体的扭转，更不容易保持平衡。
再难一点的是战士3，Dancer Pose。这些动作涉及上身和一条腿的大幅度运动，很不容易保持平衡。
最难的是半月式。它除了有上身和一条腿的大幅度运动，还涉及到骨盆的扭转。是让我掉水最多的一个动作。
最后放上一段我最开始练桨板瑜伽的笨拙视频，博大家一笑。
十年磨一剑：桨板单腿平衡练习三年的一些分享
水行者 (2026-10-13 18:54:56) 评论 (0)三年前，疫情结束，人们恢复了正常生活。热闹了几年的水面，也重新归于安静。我的桨板教学业务也随之从高峰时的“997”一落千丈，终于恢复了正常。
于是，我又重新获得了“时间自由”。
我当时开玩笑地说：看来我需要开桨板瑜伽课。
三年过去了，桨板瑜伽课没开几堂，自己倒是在桨板上玩得不亦乐乎。特别是桨板单腿平衡，练着练着，一不小心找到了一种无与伦比的运动健身方式。
要说桨板单腿平衡可以延年益寿，可能有点夸张，因为还要再活三四十年，才能验证。
不过，说它能永葆青春倒是有可能。因为要保持年轻的身体状态，强大的平衡能力少不了。
而且，平衡能力是很多运动的基本功。这三年来，随着平衡能力巨大的进步。我在各种需要平衡的运动中的表现有了质的飞跃。
原本只是好玩，随便练练，没想到有如此大的功效。人生有时候就是这样：你以为在浪费时间，时间却偷偷给你存了一点利息，而且还是复利。
每天练一点，看起来进步不大，甚至有时候怀疑自己是不是在原地踏步。但只要时间足够长，这些看似微不足道的积累，最后会爆发出惊人的威力。
除了长期复利，桨板单腿平衡还有一个当场兑现的好处，就是它特别容易让人进入心流状态。
所谓心流，是指人完全沉浸、专注投入于某项活动中的一种极佳心智状态。
当人们处于心流状态，可能会出现几个明显的特征：身体自动运转、时间流逝、不觉他物、感到愉悦。
这些在桨板单腿平衡练习中都能强烈感受到。
只要抬起一条腿，马上就能进入心流。
此时此刻，你脚下踩着的不再是坚实的大地。面对一块随时可能不规则晃动的板，你能做的只有清空大脑，放松全身，让负责平衡的肌肉来处理一切。
一点小小的进步都会带来满满的成就感。
失败了也没关系，再来一次就是。
桨板单腿平衡很难，进步也很慢，但神奇的是，它的门槛非常低。
基本上，会走路就可以练。
不管是身体状况已经开始走下坡路的中年大叔大妈，还是平衡能力超群的体操娃，都可以从中得到乐趣。
最难的，是第一次抬起一条腿的那一刹那。跨过这一步，剩下的就是坚持。
刚开始练的时候，可以用支撑桨辅助。
支撑桨其实就是小朋友学骑自行车时的辅助轮（training wheels）——只不过自行车的两个轮子变成了水上的一根桨。
有了支撑桨的辅助以后，很多动作会容易很多，对建立信心也很有帮助。
等慢慢找到感觉，再把支撑桨去掉。
网上可以看到不少人尝试桨板单腿平衡，但真正坚持练成的，我还没有看到多少。也许其中一个重要原因，就是不会用支撑桨。
支撑桨是白水皮划艇和独木舟运动中的基本桨法。没想到以前在别的运动里学到的一个小技巧，居然有一天能派上这样的用场。
这也说明，多接触一些运动还是有好处的。所谓的技多不压身。
《哥林多后书》12章9节里，神对保罗说：
“我的恩典够你用的，因为我的能力是在人的软弱上显得完全。”
练了三年桨板单腿平衡，我想到的是这句话。
我们有时候总觉得自己缺少某种能力，想要练成某种神功。但练了三年才发现，神功本来就藏在自己身上，只是我们不知道怎么用。
就拿桨板单腿平衡来说。很多人刚开始练习时，一看到脚下的板晃动，就本能地绷紧肌肉，试图把自己固定住。结果往往适得其反：越紧张，身体越僵硬，越难保持平衡。
其实，人体本身就有精妙的平衡机制。练习的关键之一，是放松承重腿的髋、膝、踝三个关节，让它们像减震器一样，随着板的晃动灵活调整，而上半身尽可能保持稳定。
这并不是创造出一种新能力，而是通过反复练习，学会使用身体原本就有的能力。
练习的过程，也是学习相信自己的身体。大脑不必指挥每一块肌肉，身体也不必时时刻刻绷紧。有时候，少一点刻意控制，反而能做得更好。
造物主给了我们一个如此精妙的身体，而我们花了许多年，才慢慢学会如何使用它。
这大概是我练习桨板单腿平衡三年来，一个意想不到的收获。
练这个运动，掉水是经常的事。对此最好提前做一些准备。
首先，需要练习一下保护性落水。
所谓保护性落水，就是落水的时候尽量避免身体垂直入水，在确保水深和水底环境安全的情况下，让身体以较大的面积接触水面，从而减少入水的深度。
千万不要把自己变成一根冰棍。
如果采取“冰棍式”入水，脚可能会先碰到水底。水底可能是石头，也可能是水草，或者别的什么东西。
另外，练习时穿的衣服，面料越少越好。
原因不是为了追求时尚，而是为了科学。
掉水以后重新爬上板，需要身上的水尽快干掉。否则湿衣服贴在身上，又湿又冷，气温低的时候还可能引起失温。不仅影响练习的感觉，也很容易让人失去继续练习的兴趣。
从快干、防水、零成本和随身携带几个指标综合来看，目前还没有什么人工纺织品能够超过人体自己的皮肤。
所以，丁字游泳裤是我目前能找到的、非常适合练习桨板单腿平衡的一种服装。
当然，每个人可以根据自己的情况和当地环境选择合适的服装。毕竟，这个运动的目的主要是提高平衡能力。平衡好了，自然就会产生美——这时候，衣服反而成了多余的东西。
最后说说安全装备。
如果你是在固定位置进行桨板瑜伽或单腿平衡等非航行性活动，而不是把桨板当作交通工具，从一个地方划到另一个地方，Transport Canada 对这类活动的相关规定与航行活动有所不同。对于这种非航行性的 SUP 活动，相关的强制船只安全装备携带要求并不适用。
也就是说，在这种特定情况下，并没有规定你必须穿着救生衣。不过，我还是建议把救生衣放在桨板上随手可及的地方，并且把桨板用锚固定住。
毕竟，我们练的是平衡，不是逃生。
这些年练成的一些“神功”：
树式
手抓大脚趾
站立手扶膝盖
扭转手抓大脚趾式
战士3
Dancer Pose
Eagle Pose
Pistol Squat
半月式
这些动作都不容易，需要大量的时间来练习。
相对容易点的是Pistol Squat和Eagle Pose。因为这些动作重心低，膝盖是弯的，容易保持平衡。
难度更高一点的是树式，手抓大脚趾等。这些动作重心高，不容易保持平衡。
更难一点的是手扶膝盖，扭转手抓大脚趾式。因为牵涉到身体的扭转，更不容易保持平衡。
再难一点的是战士3，Dancer Pose。这些动作涉及上身和一条腿的大幅度运动，很不容易保持平衡。
最难的是半月式。它除了有上身和一条腿的大幅度运动，还涉及到骨盆的扭转。是让我掉水最多的一个动作。
最后放上一段我最开始练桨板瑜伽的笨拙视频，博大家一笑。