更年期以后，女生常遇到的几个眼睛问题是干眼、老花和飞蚊症。飞蚊症我暂时还没有体验，老花通过不同的眼镜和渐进镜也基本解决了，最让我头疼的反而是干眼。前一阵子有几个月经常眼皮跳，后来才意识到眼表干燥和视觉疲劳也可能参与其中。有些人眼睛总流泪，也不一定是“眼泪太多”，反而可能是眼表刺激后的反射性流泪。我的另一个明显感觉是眼睛容易疲劳，尤其晚上看小字的时候。
这些年也试过不少办法。热敷眼睛确实很舒服，冥想的时候顺便做尤其好，但毕竟又多了一道程序，有时候懒得弄；人工泪液我不太喜欢，用过喷雾型的，也觉得麻烦；胡萝卜、枸杞这些富含类胡萝卜素的食物一直在吃；当然最朴素有效的办法还是少盯一会儿屏幕，让眼睛休息。
听了眼科医生姐妹的分享以后，我开始服用虾青素，每天12 mg。虾青素是一种抗氧化物，目前关于眼睛的研究里，我觉得比较有意思的是对眼疲劳、干眼症状和部分眼表指标可能有帮助，不过总体证据还谈不上特别强，远没有到“人人都应该吃”的程度。我自己的体验倒是挺明显：开始服用以后，干眼似乎缓解了一些。当然这不能全部归功于虾青素，更年期激素治疗、生活方式以及每天用眼程度都可能有影响。有一次一瓶吃完了，下一瓶还没寄到，中间停了几天，竟然觉得眼干又明显了一些。很有趣的是，做五天FMD的时候我也停了虾青素，那几天倒没有觉得眼睛特别干。看来个人体验也不是每一次都完全一致。
所以我现在对虾青素的态度是：觉得有帮助，可以继续，但保持一点谨慎，也不把一次个人体验当成因果关系。 尤其我现在用的是12 mg，虽然临床研究中使用过这个剂量，长期多年服用的安全性数据并不像一些传统营养素那么充分。我大概会继续吃一段时间，然后隔一阵重新问自己三个问题：还有没有感觉到好处？有没有新的长期安全数据？这个剂量还有没有必要？
我自己对维生素D、B12、镁，以及高质量鱼油的使用理由更明确一些。虾青素目前属于另外一类——有一些研究依据，也有不错的个人体验，所以暂时留在我的补剂盒里。
身体在变，证据也在变。可以尝试，可以观察，也随时可以重新决定。