很多年前，我认识一位非常有才华的朋友，年纪比我大一些，却在60岁左右就去世了。他平时身体看起来不错，喜欢打篮球，也经常参加体育活动，因此他的早逝让人惋惜。
后来，我与他的太太交谈时才知道，他有一个很特别的习惯。他认为睡觉是对生命的浪费，因此经常深夜独自上网，有时与素不相识的人下棋，常常挤占正常的睡眠时间。现在回想起来，我不禁怀疑，这种长期缺乏睡眠的生活方式，是否也影响了他的健康。
最近，我在《福克斯新闻》上读到一篇关于睡眠的报道，介绍了一项涉及近10万人的医学研究。这让我再次想起那位朋友。睡眠并不是可有可无的，更不是对生命的浪费。恰恰相反，睡眠是维持生命和健康不可缺少的一部分。而且我也一直认为，睡眠其实是在储存生命。
报道中的研究发表在2026年9月的国际医学期刊《PLOS Medicine》上。研究人员分析了英国95,559名成年人的睡眠数据，并追踪他们此后近9年的健康状况。研究发现，快速眼动睡眠（REM，rapid eye movement）时间较长的人，患80多种疾病的风险相对较低，其中包括痴呆症、帕金森综合征和心力衰竭。
最让我感兴趣的是REM（快速眼动睡眠），它恰恰是我们最容易做梦的睡眠阶段。我想大家都可能见过睡觉的人眼珠在眼皮下乱动，会以为他们在装睡，其实他们可能正处于REM睡眠阶段。而且，过去不少人认为做梦说明睡得不好，甚至觉得做了一夜的梦，第二天就会疲惫不堪。
那么，做梦到底是好事还是坏事？
要理解这个问题，首先需要了解睡眠的基本结构。人在睡眠过程中，大脑并不是完全休息，而是不断经历着不同的阶段。医学上通常把睡眠分为非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM），前者又分为三个阶段。
第一个是入睡期，通常占整夜睡眠的5%左右。这时候人刚刚入睡，肌肉逐渐放松，很容易被惊醒。第二个是浅睡眠，通常占45%至55%，心跳减慢，体温降低，大脑对外界刺激的反应减弱。第三个是深度睡眠，通常占10%至25%，与身体修复、免疫调节和记忆巩固密切相关，主要集中在前半夜。
接下来就是最有意思的REM（快速眼动睡眠）。人在这个阶段虽然是睡着的，但大脑某些区域却相当活跃，甚至接近清醒状态。眼球在眼皮下面快速移动，身体大部分肌肉暂时失去活动能力，以免人在梦中做出真实动作。那些情节复杂、色彩鲜明，甚至荒诞离奇的梦，包括噩梦，往往发生在这个阶段。其他睡眠阶段也可能做梦，但REM阶段的梦通常更加生动。
REM睡眠通常占整夜睡眠的20%至25%。如果一个人睡8小时，大约有一个半小时到两小时处于REM阶段。科学家认为，这个阶段参与记忆整合、学习和情绪调节。白天经历的事情，以及过去储存的记忆，都可能在睡眠中被重新加工和组合。
这些睡眠阶段并不是依次完成一次就结束了，而是整夜不断循环。每个周期大约90至120分钟，一晚上通常经历4至6个周期。前半夜深度睡眠较多，后半夜REM睡眠逐渐增加。因此，如果一个人每天只睡四五个小时，就可能损失相当一部分REM睡眠，挤压了做梦的时间。
前面提到的研究还发现，深度睡眠时间较长的人，患糖尿病、抑郁症等疾病的风险也比较低。而每晚睡眠不足5小时的人，患数十种疾病的风险则比较高。当然，这些只是统计上的关系，并不能证明增加某个睡眠阶段就一定能够预防疾病。但研究至少提醒我们，睡眠质量不仅取决于睡了多少小时，还与睡眠的内部结构密切相关。
除了睡眠时间不足，咖啡因、酒精、作息不规律以及夜间频繁醒来，都可能干扰正常的睡眠周期。
还有一种常见却容易被忽视的问题，就是睡眠呼吸暂停（sleep apnea）。有些人睡觉时鼾声很大，甚至会暂时停止呼吸，随后又突然恢复。其实，这种反复发生的呼吸障碍，不仅可能造成血氧下降，还会不断打断睡眠。在REM阶段，由于人体肌肉进一步放松，有些患者的呼吸暂停反而更加严重。
我自己就有过这样的经历。过去睡觉打呼噜非常厉害，却一直以为打呼噜是睡得香的表现。后来经过睡眠检查，才知道自己患有阻塞性睡眠呼吸暂停。之后我就开始使用睡眠呼吸机（CPAP），睡眠质量才有了明显改善。过去白天容易疲倦、犯困，现在即使晚上只睡六个多小时，白天也能保持比较好的精神状态。这让我真正体会到，睡眠质量并不完全取决于睡了多少小时。
那么，怎样才能保护自己的睡眠呢？首先是保证足够的睡眠时间。成年人通常需要每晚7至9小时，老年人一般建议7至8小时。我自己感觉只要每天有6个小时，差不多就相当好了。其次是保持规律的作息，下午和晚上少喝咖啡、浓茶，睡前避免饮酒，卧室保持安静、黑暗和适当凉爽。如果房间太亮，最好能戴眼罩。如果长期打鼾、睡觉时憋气，或者白天总是困倦，就应该考虑接受睡眠检查。
说到做梦，我感觉现在几乎每天晚上都会做不少梦，而且梦境非常生动。有时候回到青少年时代，有时候又回到大学校园，几十年前的人物和场景重新出现在梦里，栩栩如生，好像还能叫出名字来，仿佛又经历了一遍年轻时的生活。不过很多时候，刚刚醒来时梦里的故事还历历在目，可是几分钟以后就逐渐模糊，最后几乎完全遁去。
其实，人类很早就感受到了梦的神奇，也一直试图理解梦与现实生活的关系。弗洛伊德曾试图从梦中寻找潜意识的秘密，英国诗人柯勒律治据说从梦中获得创作灵感，写出了著名的《忽必烈汗》。中国文化里也有庄周梦蝶、黄粱一梦等流传千古的故事。日常语言中，我们既盼望“梦想成真”，又常常嘲笑别人“白日做梦”。看来，梦早已融入我们的文学、语言和日常生活。
梦虽然常常荒诞离奇，却并非完全凭空而来。其中的人物、场景和情感，往往与我们自己的生活经历有关。那些早已淡忘的人和事，有时会在梦中重新出现，只不过被大脑重新组合，变成了另一个故事。柯勒律治就曾讲述过一个有趣的经历：他从梦中醒来，急忙记录梦中得到的诗句，却因有人来访而中断，等他再想继续写时，许多内容已经想不起来了。
现在知道了，做梦其实也是正常的生理现象。梦境中的经历未必像清醒时的经历一样，被稳定地保存为长期记忆。但如果恰好从REM睡眠中醒来，就更容易在那一刻记住刚才的梦。不过，记不住梦，并不等于没有做梦；经常记得做梦，也不一定意味着REM睡眠更多。
过去总觉得做梦太多可能影响休息，现在读了这项研究，才知道做梦本来就是正常睡眠的一部分。虽然不能说梦做得越多，睡眠质量就越好，但至少不必再为做梦感到担忧。只要第二天精神饱满，晚上做些梦并没有什么不好，反而是正常睡眠的一部分。
现在每每想起那位认为睡觉是浪费生命的朋友，我都不禁感慨：睡眠并不是对生命的浪费，而是维持健康、恢复生命活力的必要机制。即使进入梦乡，大脑也没有闲着。有时候，那些早已远去的青春岁月，还会在梦中重新复活，带给我们些许生动的回味和憧憬。
2026.10.14 于美国
睡眠中做梦到底好不好？
远远的雾 (2026-10-14 06:10:49) 评论 (3)很多年前，我认识一位非常有才华的朋友，年纪比我大一些，却在60岁左右就去世了。他平时身体看起来不错，喜欢打篮球，也经常参加体育活动，因此他的早逝让人惋惜。
后来，我与他的太太交谈时才知道，他有一个很特别的习惯。他认为睡觉是对生命的浪费，因此经常深夜独自上网，有时与素不相识的人下棋，常常挤占正常的睡眠时间。现在回想起来，我不禁怀疑，这种长期缺乏睡眠的生活方式，是否也影响了他的健康。
最近，我在《福克斯新闻》上读到一篇关于睡眠的报道，介绍了一项涉及近10万人的医学研究。这让我再次想起那位朋友。睡眠并不是可有可无的，更不是对生命的浪费。恰恰相反，睡眠是维持生命和健康不可缺少的一部分。而且我也一直认为，睡眠其实是在储存生命。
报道中的研究发表在2026年9月的国际医学期刊《PLOS Medicine》上。研究人员分析了英国95,559名成年人的睡眠数据，并追踪他们此后近9年的健康状况。研究发现，快速眼动睡眠（REM，rapid eye movement）时间较长的人，患80多种疾病的风险相对较低，其中包括痴呆症、帕金森综合征和心力衰竭。
最让我感兴趣的是REM（快速眼动睡眠），它恰恰是我们最容易做梦的睡眠阶段。我想大家都可能见过睡觉的人眼珠在眼皮下乱动，会以为他们在装睡，其实他们可能正处于REM睡眠阶段。而且，过去不少人认为做梦说明睡得不好，甚至觉得做了一夜的梦，第二天就会疲惫不堪。
那么，做梦到底是好事还是坏事？
要理解这个问题，首先需要了解睡眠的基本结构。人在睡眠过程中，大脑并不是完全休息，而是不断经历着不同的阶段。医学上通常把睡眠分为非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM），前者又分为三个阶段。
第一个是入睡期，通常占整夜睡眠的5%左右。这时候人刚刚入睡，肌肉逐渐放松，很容易被惊醒。第二个是浅睡眠，通常占45%至55%，心跳减慢，体温降低，大脑对外界刺激的反应减弱。第三个是深度睡眠，通常占10%至25%，与身体修复、免疫调节和记忆巩固密切相关，主要集中在前半夜。
接下来就是最有意思的REM（快速眼动睡眠）。人在这个阶段虽然是睡着的，但大脑某些区域却相当活跃，甚至接近清醒状态。眼球在眼皮下面快速移动，身体大部分肌肉暂时失去活动能力，以免人在梦中做出真实动作。那些情节复杂、色彩鲜明，甚至荒诞离奇的梦，包括噩梦，往往发生在这个阶段。其他睡眠阶段也可能做梦，但REM阶段的梦通常更加生动。
REM睡眠通常占整夜睡眠的20%至25%。如果一个人睡8小时，大约有一个半小时到两小时处于REM阶段。科学家认为，这个阶段参与记忆整合、学习和情绪调节。白天经历的事情，以及过去储存的记忆，都可能在睡眠中被重新加工和组合。
这些睡眠阶段并不是依次完成一次就结束了，而是整夜不断循环。每个周期大约90至120分钟，一晚上通常经历4至6个周期。前半夜深度睡眠较多，后半夜REM睡眠逐渐增加。因此，如果一个人每天只睡四五个小时，就可能损失相当一部分REM睡眠，挤压了做梦的时间。
前面提到的研究还发现，深度睡眠时间较长的人，患糖尿病、抑郁症等疾病的风险也比较低。而每晚睡眠不足5小时的人，患数十种疾病的风险则比较高。当然，这些只是统计上的关系，并不能证明增加某个睡眠阶段就一定能够预防疾病。但研究至少提醒我们，睡眠质量不仅取决于睡了多少小时，还与睡眠的内部结构密切相关。
除了睡眠时间不足，咖啡因、酒精、作息不规律以及夜间频繁醒来，都可能干扰正常的睡眠周期。
还有一种常见却容易被忽视的问题，就是睡眠呼吸暂停（sleep apnea）。有些人睡觉时鼾声很大，甚至会暂时停止呼吸，随后又突然恢复。其实，这种反复发生的呼吸障碍，不仅可能造成血氧下降，还会不断打断睡眠。在REM阶段，由于人体肌肉进一步放松，有些患者的呼吸暂停反而更加严重。
我自己就有过这样的经历。过去睡觉打呼噜非常厉害，却一直以为打呼噜是睡得香的表现。后来经过睡眠检查，才知道自己患有阻塞性睡眠呼吸暂停。之后我就开始使用睡眠呼吸机（CPAP），睡眠质量才有了明显改善。过去白天容易疲倦、犯困，现在即使晚上只睡六个多小时，白天也能保持比较好的精神状态。这让我真正体会到，睡眠质量并不完全取决于睡了多少小时。
那么，怎样才能保护自己的睡眠呢？首先是保证足够的睡眠时间。成年人通常需要每晚7至9小时，老年人一般建议7至8小时。我自己感觉只要每天有6个小时，差不多就相当好了。其次是保持规律的作息，下午和晚上少喝咖啡、浓茶，睡前避免饮酒，卧室保持安静、黑暗和适当凉爽。如果房间太亮，最好能戴眼罩。如果长期打鼾、睡觉时憋气，或者白天总是困倦，就应该考虑接受睡眠检查。
说到做梦，我感觉现在几乎每天晚上都会做不少梦，而且梦境非常生动。有时候回到青少年时代，有时候又回到大学校园，几十年前的人物和场景重新出现在梦里，栩栩如生，好像还能叫出名字来，仿佛又经历了一遍年轻时的生活。不过很多时候，刚刚醒来时梦里的故事还历历在目，可是几分钟以后就逐渐模糊，最后几乎完全遁去。
其实，人类很早就感受到了梦的神奇，也一直试图理解梦与现实生活的关系。弗洛伊德曾试图从梦中寻找潜意识的秘密，英国诗人柯勒律治据说从梦中获得创作灵感，写出了著名的《忽必烈汗》。中国文化里也有庄周梦蝶、黄粱一梦等流传千古的故事。日常语言中，我们既盼望“梦想成真”，又常常嘲笑别人“白日做梦”。看来，梦早已融入我们的文学、语言和日常生活。
梦虽然常常荒诞离奇，却并非完全凭空而来。其中的人物、场景和情感，往往与我们自己的生活经历有关。那些早已淡忘的人和事，有时会在梦中重新出现，只不过被大脑重新组合，变成了另一个故事。柯勒律治就曾讲述过一个有趣的经历：他从梦中醒来，急忙记录梦中得到的诗句，却因有人来访而中断，等他再想继续写时，许多内容已经想不起来了。
现在知道了，做梦其实也是正常的生理现象。梦境中的经历未必像清醒时的经历一样，被稳定地保存为长期记忆。但如果恰好从REM睡眠中醒来，就更容易在那一刻记住刚才的梦。不过，记不住梦，并不等于没有做梦；经常记得做梦，也不一定意味着REM睡眠更多。
过去总觉得做梦太多可能影响休息，现在读了这项研究，才知道做梦本来就是正常睡眠的一部分。虽然不能说梦做得越多，睡眠质量就越好，但至少不必再为做梦感到担忧。只要第二天精神饱满，晚上做些梦并没有什么不好，反而是正常睡眠的一部分。
现在每每想起那位认为睡觉是浪费生命的朋友，我都不禁感慨：睡眠并不是对生命的浪费，而是维持健康、恢复生命活力的必要机制。即使进入梦乡，大脑也没有闲着。有时候，那些早已远去的青春岁月，还会在梦中重新复活，带给我们些许生动的回味和憧憬。
2026.10.14 于美国